Την Κυριακή 30 Μαρτίου 2025, πραγματοποιείται η καθιερωμένη αλλαγή ώρας, καθώς περνάμε από τη χειμερινή στη θερινή ώρα.
Στις 03:00 π.μ., οι δείκτες των ρολογιών θα πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, ώστε να δείξουν 04:00 π.μ.
Ανακοίνωση του Υπουργείου Υποδομών και Μεταφορών
Σε σχετική ανακοίνωσή του, το Υπουργείο Υποδομών και Μεταφορών υπενθυμίζει ότι: «Την Κυριακή 30 Μαρτίου 2025 ολοκληρώνεται η εφαρμογή της χειμερινής ώρας, σύμφωνα με την Οδηγία 2000/84 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου και του Συμβουλίου. Συνεπώς, οι πολίτες θα πρέπει να προσαρμόσουν τα ρολόγια τους μετακινώντας τα μία ώρα μπροστά, δηλαδή από τις 03:00 π.μ. στις 04:00 π.μ.»
Κερδίζουμε ή χάνουμε ύπνο με την αλλαγή της ώρας;
Μία ώρα μπροστά θα γυρίσουμε τα ρολόγια μας τα ξημερώματα της Κυριακής, μια αλλαγή που προκαλεί συναισθήματα χαράς και αισιοδοξίας στους περισσότερους από εμάς, που ανυπομονούμε να απολαμβάνουμε περισσότερες ώρες φωτός καθημερινά. Η θερινή ώρα δεν ισοδυναμεί με περισσότερο ηλιακό φως. Μετατοπίζει, απλώς, τα χρονοδιαγράμματα, ώστε το φυσικό φως να αξιοποιείται περισσότερο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, η αλλαγή αυτή δεν έρχεται χωρίς τίμημα.
Το τίμημα της θερινής ώρας
Σύμφωνα, με την Μπεθ Αν Μάλοου, καθηγήτρια Νευρολογίας και Παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt, οι επιπτώσεις αυτές είναι αισθητές καθ’ όλη τη διάρκεια των 7 μηνών εφαρμογής της θερινής ώρας.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα που παρουσιάζονται μετά την αλλαγή είναι:
Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας,
Ευερεθιστότητα,
Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση
Διαταραχή της πείνας, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε ακατάλληλες ώρες ή καθόλου.
Η απώλεια μιας ώρας ύπνου μπορεί να μην φαίνεται ως κάτι αξιόλογο, έχει όμως σημαντικό αντίκτυπο. Έρευνες της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM) έχουν διαπιστώσει ότι περίπου το 55% των ενηλίκων νιώθει κουρασμένο μετά την αλλαγή της ώρας. «Πολλοί ενήλικες αντιμετωπίζουν ήδη χρόνια έλλειψη ή διαταραχές ύπνου. Αυτή η αλλαγή ενισχύει τα συμπτώματά τους», λέει η Jennifer Martin, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή David Geffen.
Το πιο άμεσο αποτέλεσμα είναι η αλλαγή στην έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τις καταστάσεις εγρήγορσης και ύπνου με βάση το φως του ήλιου. Το φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, καθυστερώντας τον ύπνο.
Σύμφωνα με τον δρ. Spira, «η έκθεση στο φως κοντά στην ώρα του ύπνου δυσκολεύει το να κοιμηθούμε τη συνηθισμένη ώρα και μπορεί να μειώσει τον χρόνο του ύπνου. Λειτουργούμε καλύτερα όταν ο κύκλος ύπνου – αφύπνισης ακολουθεί τον ήλιο. Οι συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου περιλαμβάνουν μείωση της καρδιαγγειακής υγείας, αύξηση του διαβήτη και της παχυσαρκίας, χειρότερη ψυχική υγεία, χαμηλότερη γνωστική απόδοση και αύξηση του κινδύνου τροχαίων ατυχημάτων», προσθέτει.
Κύριο «θύμα», ο κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, ευθυγραμμίζεται με την έκθεση στο φως. Το πρωινό φως μας βοηθά να ξυπνάμε φυσικά και να κοιμόμαστε την κατάλληλη ώρα. Επιπλέον, ενισχύει την καλή διάθεση. Το φως τις βραδινές ώρες, από την άλλη, φαίνεται να καθυστερεί τον ύπνο, καθιστώντας πιο δύσκολο το πρωινό ξύπνημα. Στη θερινή ώρα, η καθημερινότητά μας πηγαίνει 1 ώρα μπροστά, όμως η κίνηση του ήλιου δεν αλλάζει. Επομένως, το σώμα παύει να ευθυγραμμίζεται με την κίνηση του ήλιου.
